岐阜のエステティックサロン　クラシィーフ

2025.09.02
残暑バテを防ぐための食事

クラシィーフの市川です(^^)/

今年は9月になっても、猛暑が続いていますね(・・;)

・疲れやすくなった

・食欲が無い

・寝てもスッキリしない

こんな症状があったら、残暑バテかもしれません(>_<)

身体の中では、こうなっています

●温度差で自律神経が乱れて体調調節できなくなり、胃腸の働きが悪くなり、食欲低下

●大量発汗で、ナトリウム・マグネシウム・鉄等のミネラルが不足して、体調不良

●冷たい物・あっさりした物ばかり食べて、栄養バランスが乱れ、体調不良

そこで今回は、今すぐ取り入れることができる

残暑バテ対策の4つの食事ポイントです(^^)/

◎胃腸の働きを助けよう

胃粘膜の保護をするビタミンC、消化を助ける酵素を摂る

・冷たい物を摂りすぎない

・よく噛んで食べる→唾液も消化液

・ビタミンUを摂る

　　キャベツ、ブロッコリー、セロリ、パセリ、アスパラ

　　水溶性なので炒めるか蒸すがGood

・プロテアーゼを摂る

　　塩麹、きのこ、しょうが、玉ねぎ

・アミラーゼ、リパーゼを摂る

　　大根おろし、山芋おろし、アボカド

　　生で食べるとGood（玉ねぎも）

◎食欲増進にこれ

・彩りを豊かにする

　　緑+赤+黄色（特に食欲をそそる色）の食材で、盛り付けを見直す

・香辛料、香味野菜を使う

　　しそ、しょうが、みょうが、にんにく、胡椒、カレー味にする

・クエン酸を含む食材を

　　レモン、酢、梅干

　　疲労回復、血流促進効果（熱がこもる人は血流が悪い）

◎ビタミンB群+アリシンを摂ろう

糖質・脂質を燃やすにはビタミンB群が必須

アリシンを一緒に食べると効果促進

あっさり麺には肉や卵を乗せよう

　ビタミンB群:レバー、豚肉、かつお、うなぎ、玄米、もち麦、十六穀、大豆、枝豆...

　アリシン:ねぎ、玉ねぎ、にんにく、ニラ...

◎ミネラルを補おう

ミネラルは汗で出てしまうので、いつもより多く摂る

『みそ汁』を追加するのが一番のお勧め

+クエン酸で吸収促進（レモン汁、梅干...）

味付けをミネラル塩、岩塩に

　納豆、ナッツ、豆腐、にぼし、貝、海藻、レバー、小松菜

◎おまけ

今増えている「温熱関連死」は

たんぱく質不足→血液循環悪化→低栄養→持病悪化　が原因

たんぱく質を摂りましょう‼

高価で内臓に負担か掛かる栄養ドリンクやサプリに頼り切らず

ちょっとした食事の工夫で元気になりましょう(^_-)-☆

※9月の休業日

2〜4日

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